リュックで筋トレ、ルーティン前編

　翼のような筋が入った上腕三頭筋。肘を曲げると逞しく隆起する上腕二頭筋。そしてくっきりと分け隔てられた腹筋群。鴨鹿のように引き締まった脚部の筋肉。全体のシルエットは逆三角形で、理想の体型のイメージは範馬刃牙だ。

　今の仕事はフレックスなので、一番早い出勤が8時でそこから休憩1時間と8時間働いて、5時には退社できる。会社から最寄りの駅までは約10分。職場のビルのエレベーターは、同じ時間に退勤する同僚達で一杯になる。日によっては1階に辿り着くまでに複数回止まるので、電車の時間までの余裕がどんどん少なくなる。外に出ると、軽く息が弾むくらいの速さで歩き出す。信号がタイミングよく青になるのを願いながら歩き続ける。

　駅に着くと、いろんな方向から人が歩いて来る。ぶつからないように気を付けながら、なるべく早足で改札へ向かう。スマホをタッチして改札を難なく通過する。ホームへの階段を降りて、なるべく降車駅の改札近くで降りれるように先まで移動する。先頭近くの車両であれば比較的人も少なく快適だ。そして20分程度電車に揺られたら、乗り換えの駅に到着する。改札のほぼ目の前で降りたら、後は最寄りの駅まで別の電車で帰るだけ。筋トレ中はいつもスポーツドリンクを飲んでいるが、当日分のストックを買ったかを思い出す。買ってなければ、帰宅途中にコンビニに寄る。

　現在は帰宅後に自宅でトレーニングを行っている。まずは、トイレ、手洗い、うがいを済ませる。基本の体調管理は疎かにしない。上半身の軽めのストレッチから始める。腕をほぐして、次に肩、そして下半身に移行する。そしてトレーニング直前に必ず体重計に乗る。目標体重は100kgだが、今の体重が87kgなのでまだまだ先は長そうだ。焦らず着実に成果を積み重ねたい。計った体重を一旦ノートに記録をしたらいよいよトレーニング開始だ。

　リュックサックに水を入れた2リットルのペットボトルを詰める。今は合計で7本を入れているが、最初は1本から始めた。使っていたリュックサックも現在のものよりひと回り小さいタイプで、ペットボトルを増やしていたら、一杯になってそれ以上追加できなくなった。なのでアマゾンで大きめのリュックを買い足して使っている。背負うだけでも結構な重さなのでなるべく一気に、かつ腰を痛めないように姿勢よく持ち上げる。床には100円均一で買ったヨガマットを敷いて、そこで腕立て伏せを行う。手の親指と人差し指を合わせて、二等辺三角形を作るように置く。脇を極力締めて、1セット目は11回を目標に約5秒で下げて、約1秒で上げるのを繰り返す。

　この後の流れはまた明日にする。皆さんも身体を動かして、豊かな毎日を過ごしましょう。